Schwimmen in Kinderhaus
Einlass: 19:45 Uhr
Die Schwimmzeit ist immer von 20:00 bis 21:45 Uhr.

Eine Bahn steht in erster Linie unserer Bundesligamannschaft zur Verfügung und den "schnelleren" Schwimmern aus dem Verein. Die zweite Bahn ist momentan mit allen Leistungstufen gemischt belegt.

Ansprechpartnerin für Euch im Schwimmbad ist Lisanne d'Heureuse.

Krafttraining am HoMaLa mit Sascha Flockau
19:30-20:15 Uhr

Dienstags können wir den Krafttraum am HoMaLa nutzen.
Unser Übungsleiter dort vor Ort ist Sascha.
Nach einer Einleitung von ihm könnt ihr frei an den Geräten trainieren.

Kraft-Ausdauertraining
20:15-21 Uhr in der Leichtathletikhalle am Horstmarer Landweg

Wir absolvieren eine dreiviertel Stunde ein abwechslungsreiches Mattenprogramm für die Rumpf- und Haltemuskulatur.
Bauch, Rücken, Abduktoren, Oberschenkelrückseite,…
kommen hier gezielt zum Einsatz.

Man kann ohne Probleme vorher noch eine Stunde Laufen gehen, das Krafttraining leidet nicht darunter! Treffen dazu: 18:15 Uhr (10km | Tempo: nicht schneller als 5min/km)

Laufen, Techniktraining mit Joachim Peyker
Treff: 18:30 h Sportpark Sentruper Höhe/Aasee

Während der Sommerzeit besteht das Training aus den Komponenten: Aufwärmen, Beweglichkeit und Technik, verschiedenste Intervall- und Wiederholungsmethoden auf der 400 m Bahn des Sportplatzes und schließlich gemeinsames Auslaufen. Einsteiger werden behutsam an neue Trainingsformen und die persönliche Belastungssteuerung herangeführt, während Ambitionierte hier individuell auf die Höchstbelastungen der kommenden Saison vorbereitet werden. Je mehr der Trainer von euch erfährt und je regelmäßiger die Teilnahme, desto gezielter und wirkungsvoller kann Intervalltraining auf der Bahn sein. An bestimmten Terminen wird nach Absprache auch gemeinsam "gekoppelt" (das heißt: Laufen/Radfahren im direkten Wechsel). Das Hauptprogramm auf der Bahn wird individuell bzw. in mehreren Kleingruppen jeweils vergleichbarer Leistungsniveaus durchgeführt.

In der Winterzeit liegt der Schwerpunkt wieder bei Technik-/Kraftelementen rund um das Zoo- und Aaseegelände . Anschließend steht dann in der Regel ein mittellanger Lauf in lockerem Tempo an, der an mehreren Stellen abgekürzt werden kann. Die Gesamtdauer des Trainings ist sowohl im Winter als auch im Sommer mit etwa 70 - 90 Minuten angesetzt, je nach Gruppenzusammensetzung.

Schwimmtraining mit Manuel
Treff: 20:45 h Kinderhaus

denkt bitte daran, dass wir das Schwimmtraining nutzen. Wir haben das komplette Stadtbad Kinderhaus!!
Kommt um 20:45 UHR, so dass wir direkt um 21 Uhr im Wasser sind oder sogar etwas früher reinkommen.
Ende: 21:45
Start nach den Sommerferien: 14. Sept.

Schwimmen in der Friedensschule nach einem Trainingsplan unter der Leitung von Martina Bleidissel
Treff: 20:00 h in der Schwimmhalle der Friedensschule, Echelmeyerstraße

Es wird auf 4 Bahnen trainiert. Die Leistungsspanne reicht dort vom Einsteiger bis zum Könner. Ausgefeilte Trainingspläne sorgen hier für ein Vorwärtskommen.

Die Bahnen 1 und 2 schwimmen in zwei Gruppen! Gruppe eins schwimmt von 20 bis 21 Uhr, die folgende Gruppe kann sich ab kurz vor acht einschwimmen und bis zwehn im Wasser bleiben.
Bahn 4 soll für die Bundesligamannschaft freigehalten werden.

Schwimmen nicht nur für Anfänger mit Markus Hülsbusch
18:00 - 20:00 Uhr im Hallenbad Roxel

Bahn 1: 18:00 - 18:50 Uhr:  Anfänger
Bahn 1: 18:50 - 19:45 Uhr:  Bundesliga und NRW-Liga Starter

Bahn 2: 18:00 - 20:00 Uhr:  ambitionierte Triathleten (z.B. Langdistanzanwärter)

Der Plan für Bahn 2 umfasst bis zu 4 km Länge, also bitte um 18:00 Uhr kommen.
Start nach den Sommerferien: 16. Sept.

Radtraining mit Manuel
16 Uhr Treff: Horstmarer Landweg
Was auf dem Plan steht, erfahrt ihr nach Möglichkeit schon zwei Wochen im Voraus hier auf der Seite!

Das moderate Radtraining leitet Wolle ab der Leichtathletikhalle am Horstmarer Landweg.

Wir treffen uns im Sommer um 14:00 Uhr mit dem Rennrad. Im Winter fahren
wir mit dem Moutainbike ab 13:00 Uhr, damit wir vor Sonnenuntergang wieder zu Hause sind.

Und wie immer ist die Abfahrt pünktlich !!!

Auch wenn ich mal nicht dabei bin, finden sich eigentlich immer welche die eine gute Runde kennen.

Langer Lauf mit Wolle Verhoeven
Treff: 10:00 h an der Schoppe, Gasselstiege

Regelmäßig werden 2 Stunden (ca. 23 km) in einem Tempo von ca. 5:20 Min/km gelaufen. Keine Angst, bis jetzt ist noch jeder mitgekommen, weil bei Bedarf auch langsamer/schneller gelaufen wird. Wem 2 Stunden zu lang sind, der findet immer jemanden, der früher zurückläuft. Andererseits sucht immer jemand Mitläufer Richtung 3 Stunden.