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Sport - im Verein am Schönsten... So lautet der Werbespruch des deutschen Sportbundes. |
Kraft-Ausdauertraining mit Sascha Flockau
ACHTUNG! Es gilt gerade für das Sommertraning: 18:15 bis 19 Uhr Halteübungen, dann ist Krafttraining oder Coburg-Schwimmen angesagt!
Treff: 19:15 h - 21:00 im Kraftraum/Leichtathletikhalle am Horstmarer Landweg
Im zweiten Teil (45min) folgt ein abwechslungsreiches Mattenprogramm für die Rumpf- und Haltemuskulatur. Bauch, Rücken, Abduktoren, Oberschenkelrückseite,… kommen hier gezielt zum Einsatz. In den letzten 5 bis 10 Minuten werden besonders die vorher beanspruchten Muskeln gedehnt.
Laufen, Techniktraining mit Joachim Peyker
Treff: 18:30 h Sportpark Sentruper Höhe/Aasee
Zusätzlich: 18:00 (April-August, Leistungsgruppe)
Während der Sommerzeit besteht das Training aus den Komponenten: Aufwärmen, Beweglichkeit und Technik, verschiedenste Intervall- und Wiederholungsmethoden auf der 400 m Bahn des Sportplatzes und schließlich gemeinsames Auslaufen. Einsteiger werden behutsam an neue Trainingsformen und die persönliche Belastungssteuerung herangeführt, während Ambitionierte hier individuell auf die Höchstbelastungen der kommenden Saison vorbereitet werden. Je mehr der Trainer von euch erfährt und je regelmäßiger die Teilnahme, desto gezielter und wirkungsvoller kann Intervalltraining auf der Bahn sein. An bestimmten Terminen wird nach Absprache auch gemeinsam "gekoppelt" (das heißt: Laufen/Radfahren im direkten Wechsel). Das Hauptprogramm auf der Bahn wird individuell bzw. in mehreren Kleingruppen jeweils vergleichbarer Leistungsniveaus durchgeführt.
In der Winterzeit liegt der Schwerpunkt wieder bei Technik-/Kraftelementen rund um das Zoo- und Aaseegelände . Anschließend steht dann in der Regel ein mittellanger Lauf in lockerem Tempo an, der an mehreren Stellen abgekürzt werden kann. Die Gesamtdauer des Trainings ist sowohl im Winter als auch im Sommer mit etwa 70 - 90 Minuten angesetzt, je nach Gruppenzusammensetzung.
Schwimmen in der Friedensschule nach einem Trainingsplan unter der Leitung von Martina Bleidissel
Treff: 20:00 h in der Schwimmhalle der Friedensschule, Echelmeyerstraße
Mit knapp 1:45 Stunden ist hier ausreichend Gelegenheit, um Stärken auszubauen.
Es wird auf 4 Bahnen trainiert. Die Leistungsspanne reicht dort vom Einsteiger bis zum Könner. Ausgefeilte Trainingspläne sorgen hier für ein Vorwärtskommen.
Schwimmen nicht nur für Anfänger mit Markus Hülsbusch
18-20:00 h im Hallenbad Roxel
18-19 Uhr
- reines Anfängerschwimmen
- Leistungstraining
19-20 Uhr
- Leistungstraining
- Fortgeschrittene
Das moderate Radtraining leitet Wolle um 14.00 Uhr ab der Leichtathletikhalle am Horstmarer Landweg.
Langer Lauf mit Wolle Verhoeven
Treff: 10:00 h an der Schoppe, Gasselstiege
Regelmäßig werden 2 Stunden (ca. 23 km) in einem Tempo von ca. 5:20 Min/km gelaufen. Keine Angst, bis jetzt ist noch jeder mitgekommen, weil bei Bedarf auch langsamer/schneller gelaufen wird. Wem 2 Stunden zu lang sind, der findet immer jemanden, der früher zurückläuft. Andererseits sucht immer jemand Mitläufer Richtung 3 Stunden.
Treff: 10:00 h, Leichtathletikhalle, Horstmarer Landweg
Das von Christoph und Daniel angebotene Training richtet sich an alle Mitglieder. Gefahren wird so, dass jeder mitkommt. Das Tempo gibt also der oder die Langsamste vor (wenn er oder sie verständlich mitteilt, dass der Rest zu schnell ist). Die Streckenlänge kann vor, während und auch nach dem Training beliebig erweitert werden. Längere Radausfahrten werden i.d.R. vorher im Forum angekündigt.
Auch dieses Jahr findet unser schon legendäres Krafttraining bei Spomed statt. Vom 30.10.2009 bis 26.03.2010 wird bei 20 Terminen jeweils freitags von 18.00-20.00 Uhr kompensatorisches Krafttraining auch für die „vergessenen Muskelgruppen“ betrieben. Kostenpunkt je nach Teilnehmerzahl cirka 80 €. Meldet euch bis zum 25.09.2009 bei Organisator Gerold Müller (0251/ 780 394).